Koffein som tillskott —
46 öre per dos

Ämnet utan påstående

Koffein är den mest undersökta ingrediensen i hela tillskottshyllan. Det har ändå inget godkänt hälsopåstående i EU — och anledningen är inte att effekten uteblev.

EFSA lämnade positiva utlåtanden om uthållighetsprestation och vakenhet. Sedan lade Europaparlamentet in sitt veto mot förordningen som skulle ha godkänt påståendena, med hänvisning till oro för energidrycker och unga. Godkännandet stannade där.

Det gör koffein till undantaget på den här sajten. Vi sorterar tillskott efter bevisläge och använder EU:s register som filter, just för att det stoppar ogrundade påståenden. Koffein är fallet där filtret säger nej av politiska skäl snarare än vetenskapliga, och det är värt att veta när du läser en förpackning. För nästan allt annat i hyllan betyder avsaknaden av påstående precis vad den ser ut att betyda — se kosttillskott för bulk.

Vi påstår därför ingenting här om vad koffein gör för din träning. Vi räknar på vad det kostar.

Vad en dos kostar

Standarddosen i studier på prestation ligger kring 3–6 milligram per kilo kroppsvikt, vilket för de flesta landar på 200 milligram — en normal tablett. Det är den enhet vi räknar allt i här.

Raderna längst ned är inte påhittade jämförelsetal — de kommer från vår genomgång av pre workout, där koffeinet är det enda i burken som ger den effekt folk köper produkten för.

Det är fyrtio gånger dyrare att köpa koffeinet blandat. Om du köper pre workout för smaken eller ritualen är det ett fullt giltigt skäl. Köper du det för effekten betalar du en anmärkningsvärd summa för att slippa svälja en tablett.

Dos, tajming och tak

Ta det 30–60 minuter före. Koffein tas upp snabbt men når toppen i blodet efter ungefär en halvtimme.

Håll dig under 400 milligram om dagen. EFSA bedömer att intag upp till 400 mg per dag, och enkeldoser upp till 200 mg, är säkert för friska vuxna. Det är två tabletter utspridda över dagen, och kaffet du redan dricker räknas in — en kopp bryggkaffe ligger grovt kring 80–100 milligram.

Halveringstiden är ungefär fem timmar. En tablett klockan 17 betyder att hälften finns kvar vid tiotiden. Sover du dåligt av kvällspass är det här den troligaste förklaringen, och sömnen är inte värd att förhandla bort — den är en del av återhämtningen du tränar för.

Toleransen byggs upp. Effekten mattas av vid daglig användning. Spara det till de pass där det spelar roll i stället för att ta det varje dag.

Är du gravid, ammar, har hjärtbesvär eller högt blodtryck: fråga läkare i stället för att läsa en träningssajt.

Vi som håller på med det här

Bulka drivs av folk som gillar järn, mat och att bli större — och som tycker att det är irriterande hur svårt butikerna gör det att jämföra. Koffein är det tydligaste exemplet på att priset inte följer innehållet: samma molekyl, samma dos, fyrtio gångers skillnad beroende på vilken förpackning den ligger i.

Det är också det enda ämne vi skriver om där vi säger emot vårt eget filter. Vi sorterar hyllan efter EU:s godkända påståenden, och för koffein ger det fel svar — vilket vi hellre skriver ut än döljer.

Rangordningen sätts före länkarna, alltid. Metoden står i så rekommenderar vi, och när vi haft fel står det i rättelser.

Hittat ett lägre pris per dos? Skriv till hej@bulka.se.