Din guide till att bulka effektivt

Om ossNyhetsbrev

Bulka

Nyhetsbrev
Skivstång laddad med viktskivor på ett gymgolv bredvid en måltid med ris, kyckling och grönsaker — träning och mat är grunden när du ska bulka

Guiden

Bulka — så bygger du muskler utan att bara bli fet

Att bulka är inte att äta allt. Det är att äta lite mer än du gör av med, träna tungt och progressivt, och gå upp långsamt nog att det mesta blir muskler. Börja här.
Köksvåg med kokt ris och kycklingfilé bredvid ett anteckningsblock för att hålla koll på kaloriöverskottet

Kost

Kaloriöverskott — så räknar du ut ditt
Kaloririk mat på ett mörkt bord bredvid en tallrik med ris och kyckling — skillnaden mellan lean bulk och dirty bulk handlar om takt

Guide

Lean bulk vs dirty bulk — vad är skillnaden?
Proteinrik mat på en mörk yta: kycklingfilé, kvarg, ägg och mjölk

Kost

Hur mycket protein per kilo behöver du?

Annonslänkar — vi kan få provision.

Se redaktionens val

Vi rangordnar på det som går att mäta: kronor per gram protein, maxlast, proteinhalt, kronor per kvadratmeter. Varje pris kontrolleras mot butikens egen produktsida.

Så rekommenderar vi

Senaste

Nya guider

Annonslänkar — vi kan få provision.

Se redaktionens val

Tre vi står för

Billigast i tre kategorier

Vinnarna ur våra tre största jämförelser, räknade per gram protein, per dos och per kilo. Priser kontrollerade mot butikernas produktsidor varje dag.

  1. 1

    Star Nutrition Sojaproteinisolat 1 kg

    264 kr · ca 31 kr/100 g proteinBILLIGAST PER GRAM

    Bäst för: mest protein per krona, och veganer. Bulktyp: alla. 31 kr/100 g protein — en tredjedel av vassle, med fullgod aminosyraprofil.

    Se pris hos Atletbutiken (264 kr)
  2. 2

    RAW Creatine Monohydrate 500 g

    239 kr · 2,39 kr/dosMIKRONISERAT

    Bäst för: den som vill ha 500 g och slippa beställa om. Bulktyp: alla. 100 doser rent mikroniserat monohydrat.

    Se pris hos Svenskt Kosttillskott (239 kr)
  3. 3

    Skivstång GS 218 cm, 50 mm

    3119 kr · max 272 kg · 19 kgGYMSTANDARD

    Bäst för: dig som tänker bli stark. Klarar: 272 kg. 50 mm är måttet varje rack och alla olympiska skivor byggs runt — köper du 30 mm byter du en gång till.

    Se pris hos Gorilla Sports (3119 kr)

Börja här

Om Bulka

Ett mejl när det finns något att säga

Nya guider, uppdaterade rekommendationer och de gånger vi ändrar oss. Inga kampanjer, inga nedräkningar.

Avsluta när du vill. Vi delar aldrig din adress.