Trap bar — marklyftet
utan ryggen som flaskhals

Varför den är lättare än en rak stång

I ett vanligt marklyft ligger stången framför dig. Vikten vill dra dig framåt, och ryggen får jobba med att hålla emot hela vägen upp. Det är den delen som tar längst tid att lära sig och som oftast går fel.

I en trap bar står du inuti ramen. Handtagen sitter vid sidan av kroppen i stället för framför, så vikten hänger rakt under axlarna. Två saker följer av det:

Mindre att hålla emot för ryggen. Rörelsen liknar en knäböj mer än ett marklyft, och belastningen flyttas något från baksida lår och rygg mot framsida lår.

Kortare väg till acceptabel teknik. Det är svårt att hamna i ett dåligt läge när vikten redan hänger under dig. För den som vill träna tungt utan att lägga en termin på att lära sig ett rakt marklyft är det den enskilt största genvägen som finns i ett gym.

Det gör den inte till en ersättning. Ett rakt marklyft tränar baksidan hårdare. Men om alternativet är att aldrig lyfta tungt från golvet är valet enkelt.

Egenvikten är siffran ingen läser

En olympisk skivstång väger 20 kilo, alltid. Det är därför du kan räkna i huvudet.

En trap bar har ingen standardvikt. I den här jämförelsen väger den lättaste 15 kilo och den tyngsta 30. Loggar du 140 kilo utan att veta vilken stång du använt kan det lika gärna vara 125 som 140, och jämförelsen mot förra månaden blir meningslös.

Fråga butiken om det inte står, och skriv upp siffran. Det är den enda uppgiften på hela den här sidan som påverkar varenda pass du kör med stången.

Öppen eller sluten ram

Sluten ram är den klassiska sexkanten. Du kliver in i mitten, lyfter, kliver ut. Billigast och fullt tillräcklig för marklyft.

Öppen ram saknar den bakre delen, så du kan kliva in bakifrån och gå med stången. Det öppnar farmer’s walks och gör den enklare att komma in i när golvet är fullt. Kostar några hundralappar mer.

Vad du behöver utöver stången

Trap bar tar samma viktskivor som en vanlig 50 mm-stång, och de flesta lyfter den från golvet utan ställ. Har du redan en skivstång och skivor är det här enda inköpet som krävs.

Släpper du stången i golvet: lägg ett gymgolv under, eller köp gummiklädda skivor.

Vi som håller på med det här

Bulka drivs av folk som gillar järn, mat och att bli större — och som tycker att det är irriterande hur svårt butikerna gör det att jämföra. Trap bar är kategorin där den viktigaste uppgiften är den minst framhävda: hälften av produkttexterna nämner inte vad stången väger, och ingen skriver ut att det spelar roll för varje siffra du loggar.

Rangordningen sätts före länkarna, alltid. Metoden står i så rekommenderar vi, och när vi haft fel står det i rättelser.

Vet du maxlasten på någon av stängerna som saknar uppgiften? Skriv till hej@bulka.se.