Glutamin — välbelagt i sjukvården,
inte på gymmet

Glutamin är den vanligaste aminosyran i kroppen. Den är inte essentiell — kroppen tillverkar den själv — men den räknas som villkorligt essentiell, vilket betyder att behovet kan överstiga produktionen i vissa lägen.

Vilka lägen det är, är hela poängen med den här sidan:

Ryktet kommer från vänsterkolumnen och säljs till högerkolumnen. Det är inte ett påhittat tillskott — det är ett verkligt kliniskt verktyg vars anseende har flyttats till en grupp där effekten inte visats.

Du får redan mer från maten

Glutamin utgör ungefär 5 procent av aminosyrorna i vanligt kostprotein.

En vanlig dagskost ger alltså mer glutamin än en dos gör. Se protein per kilo för hur du når dit, och proteinrik mat för vad det är i praktiken.

Vad som är godkänt att påstå

Inget. Det finns inget godkänt hälsopåstående i EU-registret för glutamin — varken för muskler, återhämtning, immunförsvar eller tarmhälsa.

Det är samma läge som för BCAA, och motsatsen till kreatin, som har ett godkänt påstående om fysisk prestationsförmåga vid minst 3 gram per dag.

Om tarmhälsa och immunförsvar: det pågår forskning på båda, särskilt hos uthållighetsidrottare med mycket hög träningsvolym. Resultaten är blandade och vi tänker inte sammanfatta dem som ett löfte åt något håll. Har du besvär från magen är det en fråga för vården, inte för ett pulver.

När det kan vara rimligt

Ärligt talat: sällan, för den här sidans läsare.

• Mycket hög träningsvolym under lång tid, exempelvis uthållighetsidrott på elitnivå. Även där är underlaget blandat.
• Ordinerat av vården av medicinska skäl. Då följer du deras dosering, inte vår.

För den som styrketränar och äter tillräckligt med protein finns inget kvar att lösa. Se kosttillskott för bulk för hela hyllan sorterad efter bevisläge.

Vad du bör lägga pengarna på i stället

Om budgeten ska gå till tillskott, i den här ordningen:

1. Protein, om du inte når 1,6–1,7 g/kg med mat — se bästa proteinpulvret.
2. Kreatin, det enda i kategorin med ett godkänt prestationspåstående — se bästa kreatinet.
3. Därefter är det tunt. Kosttillskott för bulk går igenom resten sorterat efter bevisläge.

Och innan något av det: kaloriöverskottet och progressionen i träningen. De två avgör mer än allt pulver tillsammans.

Läst hela vägen hit? Svaret är fortfarande att 130 g protein om dagen ger mer glutamin än en dos gör.

Till toppvalen ↑

Vi som håller på med det här

Bulka skrivs av folk som tränar, äter för mycket med flit och har testat betydligt fler burkar än vi borde. Vi tjänar pengar på att du klickar — och just därför säger vi rakt ut när något inte är värt pengarna. Ett tips du inte litar på är värt noll kronor för oss båda.

Vi rangordnar bara det vi kan mäta, och håller oss till EU:s register när det gäller vad ett tillskott får påstås göra. Metoden står i så rekommenderar vi, och när vi haft fel står det i rättelser.

Frågor, invändningar eller en siffra du kan visa är fel? hej@bulka.se.