Kaloritäta livsmedel — mat
för dig som inte får i dig nog

Det som stoppar en hardgainer är magsäckens volym, inte aptiten. Du kan tvinga i dig en tallrik till, men inte fyra. Lösningen är därför inte att äta mer mat — det är att välja mat där kalorierna tar mindre plats.

Så här mycket plats tar 500 kalorier:

Värden per 100 gram från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas version 2026-07-01.

Tretton gånger skillnad i volym för exakt samma energi. Det är hela sidan. Byter du ut en del av tallriksmaten mot koncentrat får du in kalorierna utan att bli proppmätt.

Rangordningen: mest kalorier per 100 gram

Titta på protein­kolumnen, inte bara på kalorierna. Olja är tätast men ger ingenting annat. Jordnötssmör, tahini och pumpafrö ger både energi och protein — och protein är fortfarande det som avgör om överskottet blir muskler. Se protein per kilo.

Så lägger du på 500 kcal utan en extra måltid

Det här är det praktiska. Ingen av posterna kräver att du sätter dig och äter.

Två sådana tillägg om dagen är 1 000 kalorier, vilket är skillnaden mellan att stå still och att gå upp ungefär ett kilo i månaden. Se hur snabbt du ska gå upp för vad som är rimlig takt.

Dryck är det enklaste stället att gömma kalorier

Vätska passerar magsäcken snabbare än fast föda och mättar sämre. Det är en nackdel när du vill gå ner i vikt och en fördel när du vill upp.

• Mjölk i stället för vatten till måltiderna
• Smoothie med havregryn, jordnötssmör, banan och mjölk — enkelt att få till 800 kcal
• Grädde i kaffet i stället för mjölk

Det är också hela idén bakom en mass gainer: kalorier i ett glas. Skillnaden är priset.

Det här är inte en uppmaning att skitbulka

Kalorität mat gör det lätt att äta för mycket, inte bara lagom mycket. Rätt takt när du bygger är 0,25–0,5 procent av kroppsvikten i veckan — se lean bulk eller dirty bulk.

Poängen med den här sidan är inte att maximera kalorier. Den är att lösa ett volymproblem för den som faktiskt inte når sitt behov. Når du redan ditt kaloriöverskott behöver du inget av det här.

Och proteinet går först. Kalorier utan tillräckligt med protein bygger mest fett — se proteinrik mat och hur många kalorier du behöver.

Läst hela vägen hit? Svaret är fortfarande jordnötssmör 1 kg — 112 kr, cirka 18 kr per 1 000 kcal.

Till toppvalen ↑

Vi som håller på med det här

Bulka drivs av folk som tycker att det här faktiskt är kul. Maten är halva nöjet — och halva jobbet, för det är sällan träningen som fallerar när vågen står stilla. Vi räknar kronor per gram protein på fritiden. Inte helt normalt, men det är därför siffrorna på sidan stämmer.

Näringsvärdena kommer från Livsmedelsverket, inte från oss. Hur vi jobbar står i så rekommenderar vi, och när vi haft fel står det i rättelser.

Har du en fråga, en invändning eller en siffra du tror är fel? Hör av dig till hej@bulka.se. Vi svarar, och vi blir inte sura.