Draglampor och dragremmar

Varför remmar hjälper ryggen

Din rygg är starkare än dina händer. På enarmsrodd, skivstångsrodd och marklyft är det ofta greppet som ger upp först, och då avslutar du setet med en rygg som hade klarat två repetitioner till.

Remmar flyttar den gränsen. Du kan ta setet till den punkt där målmuskeln är slut i stället för underarmarna — vilket är hela poängen när du tränar för muskelmassa. Se skivstångsrodd och ryggövningar.

Det är också hela nyttan. Remmar bygger ingen muskel i sig, de gör bara att du kan belasta den muskel du faktiskt tränar.

Priset du betalar

Greppet slutar utvecklas. Använder du remmar på allt får underarmarna aldrig den belastning som gör dem starkare, och greppstyrkan blir en begränsning som följer med dig.

Den rimliga regeln är enkel: remmar på de tyngsta seten, inget annat. Uppvärmning, lättare set och allt under runt åtta repetitioner gör du utan. Då får du både ryggen belastad och greppet tränat.

De tre varianterna

Lindade remmar är det vanliga: du lindar remmen runt stången ett par varv och greppar över. Bäst grepp, tar någon sekund att sätta.

Slutna öglor sitter ihop i ändarna. Snabbare att släppa, vilket är nödvändigt i olympisk tyngdlyftning där stången ska kunna kastas. Sämre grepp på ren dragstyrka.

Krokar hakar över stången. Vi rankar dem inte här — de tar bort greppet helt och gör att du inte behöver hålla i stången alls, vilket är ett större ingrepp än de flesta behöver.

Bomull eller läder?

Bomull suger upp svett och greppar därför bättre när det blir varmt. Töjer sig något och slits ut snabbare.

Läder håller längre och töjer sig mindre, men greppar sämre mot en svettig hand och mot en kritad stång.

För de flesta som tränar för muskelmassa är bomull rätt val, och det billigare av de två. Läder blir intressant först när du sliter ut ett par om året.

Så lindar du dem

Trä handen genom öglan så remmen ligger mot handflatan, lägg remmen under stången och linda den bort från dig, två till tre varv. Greppa sedan över remmen och rulla stången mot dig så det dras åt. Sitter det rätt ska remmen dra åt sig själv när du lyfter.

Linda inte fler varv än att du får plats med handen runt stången. Överlindar du hamnar handen ovanpå ett tjockt lager tyg i stället för runt stången, och greppet blir sämre, inte bättre.

Vi som håller på med det här

Bulka drivs av folk som gillar järn, mat och att bli större — och som tycker att det är irriterande hur svårt butikerna gör det att jämföra. Därför räknar vi om allt till samma måttstock innan vi rangordnar något.

Rangordningen sätts före länkarna, alltid. Metoden står i så rekommenderar vi, och varje gång en lista bytt ordning eller vi haft fel i en siffra skriver vi det i rättelser.

Har du hittat samma produkt billigare någon annanstans? Tipsa oss på hej@bulka.se — vi ändrar gärna listan.