Pre workout

Vad som faktiskt finns i burken

En pre workout är nästan alltid samma handfull ämnen i olika mängd:

Koffein är det du märker. Det är också det enda i burken som ger den effekt folk köper pre workout för.

Beta-alanin ger stickningarna i ansikte och händer. Stickningen är ofarlig och säger ingenting om hur väl produkten fungerar — den är en känselreaktion, inte ett kvitto. Många tillverkare doserar just tillräckligt för att du ska känna den.

Citrullin och arginin ligger bakom pumpkänslan.

Kreatin ingår ibland. Det här är den intressanta delen, för kreatin är det enda tillskottet med ett godkänt EU-påstående för prestation, och påståendet gäller vid minst 3 gram per dag. Se bästa kreatinet.

Koffeinet har inget godkänt påstående — men inte för att det saknas stöd

Det här förvånar de flesta. Koffein har inget godkänt hälsopåstående i EU, trots att det är den mest studerade ingrediensen i hela hyllan.

Anledningen är inte att effekten uteblev. EFSA lämnade positiva utlåtanden, men Europaparlamentet lade in sitt veto mot förordningen som skulle godkänt påståendena — med hänvisning till oro för säkerheten kring energidrycker och unga. Godkännandet stannade där.

Det är värt att veta när du läser en förpackning: frånvaron av ett godkänt påstående betyder inte alltid att ämnet är verkningslöst. För koffein betyder det att beslutet fastnade politiskt. För det mesta andra i tillskottshyllan betyder det precis vad det ser ut att betyda. Se kosttillskott för bulk.

Räkna på vad blandningen kostar

Tyngres burk är den enda i jämförelsen som redovisar allt per dos, så den går att räkna på. En dos innehåller 299 mg koffein, 5 200 mg kreatinmonohydrat och 4 300 mg beta-alanin, och kostar 9,97 kronor.

Köper du samma sak var för sig, med produkterna längre ner på den här sidan:

Du betalar alltså ungefär dubbelt för att någon blandat åt dig. Det är inte ett bedrägeri — det är en bekvämlighetsprodukt, och den prissätts som en. Men det är värt att veta att det är vad du köper.

Kreatinpriset kommer från vår kreatinjämförelse, där billigaste burken med länk låg på 2,04 kronor per femgramsdos.

Problemet med de flesta burkar

Du kan oftast inte göra den här uträkningen, för de flesta tillverkare redovisar inte hur mycket koffein en dos innehåller.

Det som står på förpackningen är i stället en varningstext: “Hög koffeinhalt — 75 mg per 100 ml.” Den siffran är lagstadgad för drycker med hög koffeinhalt och anges per 100 milliliter färdig dryck, inte per skopa. Hur mycket du faktiskt får i dig beror på hur mycket vatten du blandar i, vilket gör siffran oanvändbar för att jämföra produkter.

Vår regel: köp bara en burk som anger milligram per dos. Gör den inte det vet du varken vad du får eller vad du betalar per milligram.

Dosering och det du bör veta

Koffein doseras normalt i intervallet 3 till 6 milligram per kilo kroppsvikt för prestationseffekt, alltså 210 till 420 milligram för en person på 70 kilo. Många burkar och shots ligger i det spannet, och en enskild tablett på 200 milligram gör det också.

Livsmedelsverket och EFSA anger 400 milligram per dag som en mängd som inte innebär säkerhetsproblem för friska vuxna, och 200 milligram vid enstaka tillfälle för gravida. Räkna in kaffet: en normal kopp ligger runt 90 milligram.

Tar du pre workout på kvällen påverkar det sömnen i flera timmar, och sömnen är en av de få saker som faktiskt avgör hur bulken går. Se bulka.

Är du gravid, ammar, har hjärtbesvär, högt blodtryck eller tar mediciner — prata med vården innan du använder koffeintillskott. Vi ger inga medicinska råd.

Vi som håller på med det här

Bulka skrivs av folk som tränar, äter för mycket med flit och har testat betydligt fler burkar än vi borde. Vi tjänar pengar på att du klickar — och just därför säger vi rakt ut när något inte är värt pengarna. Ett tips du inte litar på är värt noll kronor för oss båda.

Vi rangordnar bara det vi kan mäta, och håller oss till EU:s register när det gäller vad ett tillskott får påstås göra. Metoden står i så rekommenderar vi, och när vi haft fel står det i rättelser.

Frågor, invändningar eller en siffra du kan visa är fel? hej@bulka.se.