D-vitamin — det enda tillskott
som faktiskt rekommenderas

D-vitamin skiljer sig från resten av hyllan på en avgörande punkt: en svensk myndighet rekommenderar faktiskt att vissa tar det. De flesta tillskott har på sin höjd ett godkänt påstående om vad ämnet gör i kroppen. Här finns ett kostråd.

Skälet är geografiskt. Under vinterhalvåret står solen för lågt i Sverige för att huden ska kunna bilda D-vitamin, oavsett hur mycket du är ute.

Livsmedelsverket rekommenderar tillskott till bland andra:

• Barn under två år
• Personer som inte äter fisk eller D-vitaminberikade livsmedel
• Personer som täcker kroppen med kläder eller sällan vistas utomhus
• Personer med mörk hudfärg
• Personer över 75 år

Kontrollera Livsmedelsverkets aktuella råd för din situation — de uppdateras och doserna skiljer sig mellan grupperna. Vi återger dem inte i detalj här.

2000 IE och 50 µg är samma sak

D-vitamin anges i två enheter, och det gör hyllan svårläst:

1 µg = 40 IE.

“4000 IE” låter som en produktegenskap. Det är tio gånger det rekommenderade intaget och ligger på den nivå EFSA satt som övre gräns för vuxnas dagliga intag.

Mer är inte bättre här. D-vitamin är fettlösligt och lagras i kroppen, till skillnad från exempelvis C-vitamin som du kissar ut överskottet av. Det är hela skälet till att det finns en övre gräns.

Vad som är godkänt att påstå

D-vitamin har flera godkända hälsopåståenden i EU-registret, och ett av dem är direkt relevant för den här sajten:

Som alltid beskriver påståendena att D-vitamin bidrar till normal funktion — alltså att brist stör den. De säger inte att extra D-vitamin gör en välförsedd person starkare.

Vad du får från maten

Fet fisk är den överlägset bästa källan, följt av berikade livsmedel som mjölk och matfett.

Äter du fet fisk regelbundet och berikade produkter täcker du en del av behovet — se protein i lax, torsk och annan fisk. Under vintern räcker det ändå sällan hela vägen, vilket är hela poängen med rekommendationen.

Så väljer du dos

1. Utgå från 10 µg, eller 20 µg om du är över 75, sällan är utomhus eller täcker huden.
2. Räkna om IE till mikrogram — dela med 40. En burk som skriker “4000 IE” ger 100 µg.
3. Håll dig under 100 µg per dag, EU:s övre intagsnivå för vuxna.
4. Misstänker du brist — ta ett blodprov via vården, gissa inte. D-vitaminbrist är vanligt i Sverige vintertid och går att mäta.

Vi ger inga doseringsråd utöver att peka på myndighetens rekommendation. Har du en sjukdom, tar mediciner eller är gravid är det vården som ska svara.

Räcker en multivitamin?

Ofta inte. Många multivitaminer innehåller D-vitamin i låga doser, ibland under rekommendationen. Läs innehållet och räkna om till mikrogram — se vitaminer och mineraler för hur kategorin hänger ihop.

Läst hela vägen hit? Svaret är fortfarande Star Nutrition Vitamin D3 90 kapslar — 76 kr.

Till toppvalen ↑

Vi som håller på med det här

Bulka skrivs av folk som tränar, äter för mycket med flit och har testat betydligt fler burkar än vi borde. Vi tjänar pengar på att du klickar — och just därför säger vi rakt ut när något inte är värt pengarna. Ett tips du inte litar på är värt noll kronor för oss båda.

Vi rangordnar bara det vi kan mäta, och håller oss till EU:s register när det gäller vad ett tillskott får påstås göra. Metoden står i så rekommenderar vi, och när vi haft fel står det i rättelser.

Frågor, invändningar eller en siffra du kan visa är fel? hej@bulka.se.