Din guide till att bulka effektivt

Om ossNyhetsbrev

Bulka

Nyhetsbrev

Guide · Vitaminer & mineraler

Omega-3 — så läser du burken,
och hur många kapslar du behöver

En kapsel på 1000 mg fiskolja kan innehålla 300 mg EPA och DHA — eller 600. Det är den siffran som avgör hur många kapslar du behöver, och den står sällan på framsidan.

Uppdaterad 8 augusti 2026

Kort svar

Leta upp EPA och DHA per kapsel, inte kapselns totala vikt. EU:s godkända påstående om hjärtat gäller från 250 mg EPA + DHA per dag.

En kapsel med 500 mg EPA+DHA räcker alltså. En med 150 mg kräver knappt två. Samma burkstorlek kan skilja tre gånger i innehåll.

Se en burk där innehållet är utskrivet (154 kr) Så räknar du ↓
Gula fiskoljekapslar på en mörk bänkskiva

Annonslänkar — vi kan få provision.

Till toppvalen ↓

Det är EPA och DHA som är verksamma, inte fiskoljan i sig. En kapsel på 1000 mg fiskolja innehåller en andel omega-3, och av den andelen är en del EPA och DHA. Två burkar som båda säger “1000 mg” kan därför skilja sig två till tre gånger i det som faktiskt räknas.

Vad som står på burkenVad det betyder
1000 mg fiskoljaKapselns totala oljemängd — säger ingenting ensamt
35 % omega-3350 mg omega-3 av de 1000
EPA 300 mg, DHA 200 mgDet här är siffran du ska jämföra

Vad som faktiskt är godkänt att påstå

Omega-3 hör till de tillskott som har godkända hälsopåståenden i EU-registret, och de har tydliga tröskelvärden:

PåståendeKrav per dag
EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion250 mg EPA + DHA
DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion250 mg DHA
DHA bidrar till att bibehålla normal syn250 mg DHA

250 mg är alltså måttstocken. Räkna ut hur många kapslar din burk kräver för att nå dit — det är hela jämförelsen, och den går att göra i butikshyllan.

Notera att hjärnpåståendet och synpåståendet kräver 250 mg DHA specifikt, inte EPA plus DHA. Många koncentrat är tyngre på EPA än på DHA.

Kapselns vikt säljer produkten. EPA och DHA är det som gör något. De två talen står sällan lika stort på förpackningen.

Hela knepet

Bygger omega-3 muskler?

Nej, och det finns inget godkänt påstående om muskeltillväxt eller återhämtning för omega-3. Det som är godkänt gäller hjärta, hjärna och syn.

Det pågår forskning på omega-3 och muskelproteinsyntes, särskilt hos äldre, men underlaget räcker inte för ett påstående och vi upprepar det inte som ett löfte. Det som avgör muskelbygget är fortfarande kaloriöverskottet, proteinet och progressionen.

Skälet att ta omega-3 är hjärt- och kärlhälsa, inte gymresultat.

Får du i dig tillräckligt från maten?

Fet fisk är den överlägset bästa källan. Livsmedelsverket rekommenderar fisk två till tre gånger i veckan, varierat mellan magra och feta sorter.

KällaOmega-3
Lax, makrill, sill, sardinerRikligt med EPA och DHA
Vegetabiliska källor (linfrö, valnötter, rapsolja)ALA, som omvandlas till EPA och DHA i mycket liten grad

Äter du fet fisk två gånger i veckan behöver du sannolikt inget tillskott. Gör du inte det är omega-3 ett av de rimligare tillskotten att ta — se protein i lax, torsk och annan fisk för vad fisken ger i övrigt.

Äter du vegetariskt eller veganskt är algolja det enda tillskott som ger EPA och DHA direkt; ALA från växter räcker inte på egen hand.

Går att räkna på

Fem produkter där innehållet står utskrivet

De flesta burkar anger inte EPA och DHA per kapsel tydligt nog att räkna på — av 27 hos Atletbutiken gjorde två det. Vi letade vidare hos fler butiker och hittade tre till, varav de två billigaste per gram är hälften så dyra som något vi haft med förut. Rangordnat på pris per gram EPA+DHA, uträknat av oss ur tillverkarens egen deklaration. Priser kontrollerade 9 september 2026.

  1. 1

    Healthwell Isländsk Omega-3, 300 ml

    219 kr · 900 mg EPA+DHA per dos · 2,03 kr/g2,03 KR/GRAM

    Bäst för: du som klarar olja med sked. Billigast per gram EPA+DHA med bred marginal — hälften av vad kapslarna kostar. Fiskleverolja, så räkna ihop med annat D-vitamin.

    Se pris hos Svenskt Kosttillskott (219 kr)
  2. 2

    Core Omega-3+, 120 kapslar

    155 kr · 550 mg EPA+DHA per kapsel · 2,35 kr/gBÄSTA KAPSELN

    Bäst för: nästan alla, och den vi skulle köpa själva. 550 mg EPA+DHA i en kapsel — en räcker med marginal över EU-tröskeln på 250.

    Se pris hos Svenskt Kosttillskott (155 kr)
  3. 3

    Delta Nutrition Omega-3 60% 80 kapslar

    154 kr · 500 mg EPA+DHA per kapsel · 3,85 kr/g500 MG/KAPSEL

    Bäst för: du som vill svälja få kapslar. 300 mg EPA och 200 mg DHA styck, alltså en kapsel per dag och klart.

    Se pris hos Atletbutiken (154 kr)
  4. 4

    Star Nutrition Omega-3 60% 120 kapslar

    232 kr · 500 mg EPA+DHA per kapsel · 3,87 kr/gSTÖRRE BURK

    Bäst för: samma kapsel, färre beställningar. 120 i stället för 80, till praktiskt taget samma pris per gram EPA+DHA.

    Se pris hos Atletbutiken (232 kr)
  5. 5

    5VE MORE Omega-3, 90 kapslar

    109 kr · 300 mg EPA+DHA per kapsel · 4,04 kr/gREDOVISAR ALLT

    Bäst för: du som vill se exakt vad som ingår före köp. 180 mg EPA och 120 mg DHA per kapsel — svensktillverkad och enda här med hela näringstabellen utskriven.

    Se pris hos 5VE MORE (109 kr)

Så kollar du din egen burk

Tre steg i butikshyllan, och de tar en halv minut:

  1. Leta upp EPA och DHA per kapsel i näringsdeklarationen. Står bara “fiskolja 1000 mg” eller “omega-3 35 %” — vänd på förpackningen.
  2. Addera EPA + DHA. Det är det tal som ska jämföras.
  3. Dela 250 med summan. Det är antalet kapslar per dag för att nå det godkända påståendet.

Räkna sedan pris per gram EPA+DHA: pris ÷ (antal kapslar × mg per kapsel ÷ 1000). Det är samma metod vi använder på magnesium, proteinpulver och kreatin.

Står innehållet inte utskrivet någonstans — välj en burk där det gör det. Det finns gott om dem, och en tillverkare som döljer sitt innehåll har sällan ett innehåll värt att visa.

Vanliga frågor

Vanliga frågor om omega-3

Hur mycket omega-3 behöver man per dag?
EU:s godkända påstående om hjärtats normala funktion gäller från 250 mg EPA och DHA per dag. För påståendena om hjärnfunktion och syn krävs 250 mg DHA specifikt.
Är 1000 mg fiskolja samma sak som 1000 mg omega-3?
Nej. 1000 mg är kapselns totala oljemängd. Andelen omega-3 varierar, och av den är bara en del EPA och DHA. Jämför alltid EPA plus DHA per kapsel.
Vad är skillnaden mellan EPA och DHA?
Två olika omega-3-fettsyror. Båda ingår i påståendet om hjärtats funktion, medan påståendena om hjärnfunktion och syn gäller DHA specifikt. Många koncentrat innehåller mer EPA än DHA.
Bygger omega-3 muskler?
Nej, och det finns inget godkänt påstående om muskeltillväxt eller återhämtning. De godkända påståendena gäller hjärta, hjärna och syn.
Behöver man omega-3 om man äter fisk?
Äter du fet fisk två till tre gånger i veckan, som Livsmedelsverket rekommenderar, behöver du sannolikt inget tillskott. Gör du inte det är omega-3 ett av de rimligare tillskotten.
Fungerar vegetabiliska omega-3-källor?
Linfrö, valnötter och rapsolja innehåller ALA, som omvandlas till EPA och DHA i mycket liten grad. Algolja är det enda växtbaserade tillskott som ger EPA och DHA direkt.
Varför rangordnar ni bara två produkter?
Av 27 omega-3-produkter i lager angav bara två EPA och DHA per kapsel tillräckligt tydligt för att räkna på. Vi rangordnar inte det vi inte kan jämföra — men sidan visar hur du själv räknar på vilken burk som helst.

Läst hela vägen hit? Svaret är fortfarande Delta Nutrition Omega-3 60% 80 kapslar — 154 kr.

Till toppvalen ↑

Läs vidare

Vitaminer och mineraler

Vi som håller på med det här

Bulka skrivs av folk som tränar, äter för mycket med flit och har testat betydligt fler burkar än vi borde. Vi tjänar pengar på att du klickar — och just därför säger vi rakt ut när något inte är värt pengarna. Ett tips du inte litar på är värt noll kronor för oss båda.

Vi rangordnar bara det vi kan mäta, och håller oss till EU:s register när det gäller vad ett tillskott får påstås göra. Metoden står i så rekommenderar vi, och när vi haft fel står det i rättelser.

Frågor, invändningar eller en siffra du kan visa är fel? hej@bulka.se.

Ett mejl när det finns något att säga

Nya guider, uppdaterade rekommendationer och de gånger vi ändrar oss.

Avsluta när du vill. Vi delar aldrig din adress.